Lauftraining - die richtige Marathonvorbereitung
Mittlerweile ist der Marathonlauf zu einem Volkssport geworden, und jeder Läufer möchte in seiner Laufkarriere einmal in der Königsdisziplin einen Marathon finishen. Doch so einfach ist es nicht für den Körper nicht, eine derart lange Ausdauerbelastung zu überstehen. Um einen Marathon erfolgreich, und vor allem auch gesund, bewältigen zu können, muss man sich ausdauernd und konsequent auf dieses Laufereignis vorbereiten.
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Das Marathontraining spielt eine wichtige Rolle, und muss frühzeitig und konsequent betrieben werden
Das Training für einen Marathon kann nicht früh genug begonnen werden. Die 42,195 km-Strecke ist für jeden Läufer ein sehr großer Anreiz, aber dennoch sehr anspruchsvoll. Je nach individuellen Leistungsstand, muss ein entsprechendes Lauftraining durchgeführt werden.
Allerdings darf man nicht zu spät mit dem Marathontraining beginnen. Zu berücksichtigen ist zum einen in diesem Zusammenhang die Tatsache, dass selbst gut trainierte Läufer, zwar auf kürzere Strecken oder auch der Halbmarathon-Distanz gute Zeiten laufen, aber dennoch nicht fähig sind, ohne ein spezifisches Training die Marathon-Distanz zu schaffen. Grund dafür ist die fehlende Fähigkeit des Körpers, über einen ungewohnt langen Zeitraum genügend Energie bereit zu stellen.
Aus diesem Grund müssen auch geübte Läufer sich langsam an die Marathon-Distanz herantasten. Aber gerade bei so langen Läufen, benötigt der Körper nicht nur um so mehr Zeit sich nach der großen Anstrengung wieder zu regenerieren, sondern auch die Umstellung der Energiebereitstellung durch den Körper benötigt ebenso ihre Zeit zur Anpassnung. Insofern wird ein Trainingsbeginn erst beispielsweise ein halbes Jahr vor dem Marathonlauf selbst schon ziemlich knapp.
Für den Körper ist es eine große Umstellung und Anpassung einen Marathon bewältigen zu können
Es gibt genügend Trainingspläne für die richtige Marathonvorbereitung, aber jeder Marathonläufer muss diese wirklich streng einhalten. Ein weiterer Aspekt sich auf einen Marathon vorzubereiten, ist die Versorgung des Körpers mit Nahrung und Flüssigkeit. Das Trinken während dem Laufen will erstmal geübt sein. Außerdem muss man seinen Körper kennen, wann der richtige Zeitpunkt zur Verpflegung ist. Ebenso muss sich der Körper erst darauf einstellen, dass er auch Nahrung während einer sportlichen Belastung aufnehmen kann. Ohne ausreichende Energiezufuhr kann kein Läufer einen Marathon beenden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist ebenfalls die benötigte Zeit des Bewegungsapparates sich an diese lange Belastung anzupassen. Die Gelenke, Sehnen und Bänder können sich nicht in kurzer an soclhe Belastungen anpassen. Das bedarf einiges an Zeit. Gibt man dem Körper nicht diese Zeit, riskiert man schwerwiegende Beschwerden oder sogar Verletzungen des Bewegungsapparates.
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