Die effektivsten Fitnessübungen für zuhause

Oft hat man zu wenig Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio, das Wetter spielt einem einen Streich wegen der geplanten Laufeinheit, oder man ist nicht bereit Mitgliedsbeiträge für ein Fitnessstudio zu zahlen. Dann bleibt immer noch die Alternative sein eigenes Fitness-Workout in den eigenen vier Wänden zuhause durchzuführen.

Fitnessübungen für zuhause

In diesem Zusammenhang soll hier ein kleines Fitnessprogramm erstellt werden, mit dem man die wichtigsten Fitnessübungen auch zu Hause machen kann. Zu diesem Fitnessprogramm gehören Crunches (oder auch Bauchpressen), Liegestütz, Pomuskulatur, Oberer Rücken und die beinaussenseite. Natürlich gibt es noch eine Reihe weiterer Fitnessübungen, die man sich auch individuell in sein Fitnessprogramm einbauen kann.

Natürlich kann man auch ein ganz einfaches Fitesstraining zu Hause auch mit einfachen Geräten wie zum Beispiel einem Wackelstab (siehe Bild oben), einem Theraband, einem Pezziball, oder kleinen Hanteln machen, aber es geht auch ganz einfach ohne irgendwelche Geräte.

Crunches oder Bauchpressen: Bei den Crunches legt man sich auf den Rücken, winkelt die Beine an, um den unteren Rücken zu entlasten, verschränkt die Arme hinter dem Kopf und hebt dann langsam den oberen Rücken leicht nach oben. Die gerade Bauchmuskulatur wird hierbei sehr gut trainiert, womit die Crunches eine sehr gute für den Sixpack sind.

Einfache Fitnessübungen mit größer Effektivität

Liegestütz: Der Klassiker unter den Fitnessübungen, und doch eine der effektivsten Übungen. Hierbei wird so gut wie die gesamte Oberkörpermuskulatur trainiert, die Po-Muskulatur und die Beinmuskulatur. Man kann die Liegestütz auch in zwei weiteren Variationen durchführen. Anstatt dass man die Beine durchgestreckt hat, und auf den Zehenspitzen die Liegestütze durchführt, kann man dies auch auf den Knien tun, womit in einer Art "Light-Version" die Liegestütze gemacht werden können. Außerdem kann man die Liegestütz auch auf den Unterarmen und auf den Zehenspitzen ausführen. Die Unterarme liegen gerade auf dem Boden, und der Körper wird auf den senkrechten Oberarmen aufgestützt.

Pomuskulatur: Hierbei werden in der Bauchlage die Arme nach vorne auf dem Boden abgelegt, und man beginnt ein gestrecktes Bein vom Boden abzuheben. Durch das Auf- und Abwippen des angehobenen Beins wird die Pomuskulatur wunderbar beansprucht. Beide Beine werden bei dieser Übung abwechselnd trainiert.

Oberer Rücken: Aus der Bauchlage heraus werden der Oberkörper und die Beine vom Boden abgehoben, so dass ein leichtes Hohlkreuz entsteht. Die Arme gehen seitlich in Luft, oder um es etwas zu erschweren, kann man die Arme auch nach vorne halten. Eine einfache aber sehr effektive Fitnessübung.

beinaussenseite: Aus der Seitlage heraus beginnt man auf dem Ellenbogen aufgestützt, das Gesäß vom Boden abzuheben. Hierbei ist absolute Körperspannung gefragt. Zum Training der beinaussenseite wird nun das obere freie Bein auf- und abgehoben. Hierbei wird die äußere Beinmuskulatur sehr gut trainiert. Diese Übung wird für beide Beine gleichermaßen oft durchgeführt.

Führt man dieses einfache, aber dennoch effektive Fitnessprogramm regelmäßig zuhause aus, so sorgt man für eine super Körperspannung, und trainiert alle Körperbereiche auf einfache Art und Weise. Dies ist nicht nur für einen tollen Sixpack sehr gut, sondern auch für einen starken und gesunden Rücken absolut von Vorteil.

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