Anabole oder ketogene Diät
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Die anabole Diät, oder auch ketogene Diät genannt, hat das Ziel eine Gewichtszunahme an Muskelmasse zu erreichen, ohne dabei den Körperfettanteil zu steigern, sondern den Körperfettanteil eher zu senken. Somit wird die ketogene oder anabole Diät vorwiegend von Kraftsportlern oder Bodybuildern gemacht. Gleichzeitig zur anabolen Diät wird auch ein entsprechendes Krafttraining durchgeführt. Bei der ketogenen Diät unterscheidet man zwei Phasen. Etwa 5 bis 6 Tage ernährt man sich weitestgehend ohne Kohlenhydrate, wobei man an den restlichen 1 bis 2 Tagen in der Aufladephase oder "Refeed-Phase" fast nur Kohlenhydrate zu sich nimmt. [mehr]
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Sport bei Hitze
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sport_hitze.jpg" alt="sport bei Hitze" border="1px" width="150px" align="right">Die meisten sportler bevorzugen den sport an der frischen Luft. Und das möglichst zu jeder Jahreszeit. Allerdings ist man hierbei immer wieder dem Wetter ausgesetzt und muss als sportler mit den unterschiedlichsten Witterungseinflüssen und Umweltbedingungen fertig werden. Unter Extrembedingungen müssen die Frischluft-sportler im Winter mit Minusgraden und im Sommer mit heißen Temperaturen fertig werden. Hierbei spielt vor allem die richtige Kleidung und das Trinken eine große Rolle. [mehr]
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Heilkräfte aus der Natur
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Immer mehr Menschen beschäftigen sich mit den Heilkräften, die in Kräutern und Pflanzen stecken. Die Natur hat uns hier reichhaltige Geschenke beschert, die wir in den letzten 100 Jahren kaum noch genutzt haben, sieht man mal davon ab, dass viele Wirkstoffe aus Pflanzen die Grundlage für den größten Teil der erhältlichen Medikamente bilden. [mehr]
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Funktion und Aufgaben der Fettverbrennung
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Jede körperliche Betätigung verlangt einen Energieaufwand des Körpers. Diese Energiegewinnung des Körpers geschieht auf unterschiedliche Art und Weise. Hierbei spielen vor allem der Zeitpunkt und die Dauer der jeweiligen Energiebereitstellungsart eine Rolle, und die Höhe des Energiebedarfs. In diesem Zusammenhang unterscheidet man zwischen anaerober und aerober Energiegewinnung. Die Fettverbrennung kann die Energiebereitstellung gewährleisten, nachdem die Energiereserven aus der anaeroben Energiegewinnung und aus der Kohlenhydratverbrennung verbraucht ist. [mehr]
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Der richtige Zeitpunkt ist ausschlaggebend
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Viele Berufstätige erkennen heutzutage die Chance, in ihrem aktuellen Dienstverhältnis auf der Karriereleiter aufsteigen zu können und bilden sich in den verschiedensten wissenschaftlichen Bereichen weiter. Bis zum Beginn dieses Trends bzw. dieser Entwicklung war es normal, dass man mit dem Abschluss der Ausbildung am Ende seiner Schul- bzw. Universitätslaufbahn der persönlichen Schulung ein Ende setzt und ins Berufsleben einsteigt. Heute allerdings zeigt der Trend in eine entgegengesetzte Richtung. Immer mehr Männer und Frauen steigen so früh wie möglich ins Berufsleben ein, um parallel dazu Weiterbildungskurse zu belegen. Dieser sogenannte zweite Bildungsweg wird also seinem Namen nicht mehr ganz gerecht. Viel mehr ist das Verhältnis jener, die ihre Ausbildung neben dem Beruf in Angriff nehmen und jenen die sich vor dem Berufseinstieg ihr nötiges Wissen aneignen, nahezu eins zu eins. [mehr]
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Die PECH-Regel - Behandlungsmaßnahmen bei Sportverletzungen
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Jeder sportler kennt das, dass man sich irgendwann mal bei der Ausübung seiner sportart verletzt, und es dann gilt, die Verletzung schnell und vor allem auch richtig zu behandeln. In diesem Zusammenhang spielt die PECH-Regel eine wichtige Rolle. Gerade die richtige Erstversorgung einer sportverletzung ist besonders wichtig, um eine möglichst gute und schnelle Heilung zu gewährleisten. [mehr]
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Massai Barefoot Technology - Wie gesund sind MBT Schuhe?
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Sie schauen ja nicht besonders chick aus, und wirken durch die überproportionale Sohle wohl eher etwas klobig. Und der Preis für MBT-Schuhe ist auch relativ hoch. Aber dennoch muss an den MBT-Schuhen irgend etwas dran sein. Was ist das Geheimnis der MBT-Schuhe? Warum, und auf welche Art und Weise sind MBT-Schuhe für ihren Träger gesund? [mehr]
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Alle Inhalte von www.fitness-gesundheit-blog.de im Überblick
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Im Anschluss sind alle Artikel und Informationen von www.fitness-gesundheit-blog.de in einem Inhaltsverzeichnis zu finden. [mehr]
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Kohlenhydratarme Ernährung – Vorteile und Nachteile
Gesundheit | Ernährung | 1 Kommentare
Die gute Nachricht, eine Diät mit Verzicht auf Kohlenhydrate funktioniert! Die schlechte Nachricht, eine Diät mit Verzicht auf Kohlenhydrate funktioniert nicht dauerhaft. Man sollte auf jeden Fall auf seine Ernährung achten, und sich gesund und vor allem bewusst ernähren. Sowohl Kohlenhydrate, als auch Eiweiß und Fette haben ihre Aufgaben im menschlichen Körper und ein kompletter Verzicht ist nicht möglich. Will man abnehmen sollte man auf jeden Fall kohlenhydratarme Lebensmittel bevorzugen. [mehr]
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Gibt es den richtigen oder besten Laufstil?
Laufen | Fitness | 1 Kommentare
Laufen kann doch jeder… Ja und nein, denn so individuell wie wir alle sind, laufen wir auch. Alle die den Laufsport interessiert beobachten oder selber ausüben wissen, dass man schon von weitem Läufer an ihrem typischen Laufstil erkennen kann. Dabei gibt es bestimmte Merkmale auf welche man bei seinem eigenen Laufstil achten sollte. Gerade in Bezug auf die Ökonomisierung seines Laufstil gibt es einiges zu beachten. [mehr]
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Durch Lymphdrainage alles im Fluss halten
Gesundheit | 0 Kommentare
Wer kennt das nicht, einen verstauchten oder gezerrten Knöchel, der anschwillt, das kann beim sport aber auch beim spazieren gehen, gerade im Winter, passieren. Durch die Schwellung sammelt sich Gewebewasser an der verletzten Körperstelle an. Um diese Schwellung schneller zu lindern, und somit beizutragen, damit die Verletzung schneller verheilt, ist eine Lymphdrainage sehr hilfreich. [mehr]
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Kreislauferkrankungen wirkungsvoll vorbeugen
Gesundheit | Ernährung | Fitness | 0 Kommentare
Ein gesundes und gut funktionierendes Herz-Kreislaufsystem ist wichtig für die Versorgung des Körpers. Der gesamte Organismus profitiert von der Versorgung der Organe bis zur Muskulatur und dem Gehirn durch sauerstoffreiches Blut. [mehr]
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Grippe oder Erkältung, wie erkennt man das und was kann man dagegen tun?
Gesundheit | Ernährung | 0 Kommentare
Eine Grippe ist nicht zu unterschätzen, denn die Grippewelle infiziert Jahr für Jahr etwa 20 Prozent der Bevölkerung in Deutschland zwischen Dezember und April. [mehr]
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Skigymnastik und Ausrüstung für den Skiurlaub
Fitness | Skifahren | 1 Kommentare
Ski fahren macht Spaß, keine Frage und ist gesund, allerdings sollte man sich ein wenig vorbereiten um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Fitness ist die beste Prophylaxe gegen Verletzungen. [mehr]
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Wie wichtig ist ein Aufwärmtraining vor dem Sport
Muskulatur | Dehnen | Aufwärmübungen | 1 Kommentare
Welche Bedeutung hat ein Aufwärmtraining vor dem sport? Und was für Aufwärmübungen gibt es? Diese Fragen stellen sich viele sportler, und vor allem tun sie das meistens dann erst, wenn´s vielleicht schon zu spät ist. Ein allgemeines oder auch spezielles Aufwärmtraining dient der Verletzungsprävention und bringt auf jeden Fall den Kreislauf in Schwung. Beide Aspekt sind nicht nur aus gesundheitlicher Sicht sehr wichtig, sondern auch in Bezug auf die sportliche Leistungsfähigkeit. [mehr]
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Seitenstechen beim Ausdauersport vermeiden
Gesundheit | Seitenstechen | 0 Kommentare
Was können die Ursachen für das Seitenstechen sein? Was genau ist eigentlich Seitenstechen? Wie kann man Seitenstechen vermeiden. [mehr]
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Tipps gegen SAD (saisonal abhängige Depression)
Gesundheit | Ernährung | Fitnesstipps | 0 Kommentare
Auch im Winter sollte man aktiv bleiben und eine sportart ausüben, die einem Spaß macht, das kann ein Fitnesskurs, Tanzen oder Boxen sein. Wichtig ist einfach nur die Bewegung und die Freude daran. Außerdem werden durch die Bewegung Hormone ausgeschüttet, die dem Körper signalisieren, dass man sich wohlfühlt. [mehr]
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Die effektivsten Fitnessübungen für zuhause
Fitness | Training | Muskulatur | Fitnessübungen | 0 Kommentare
Oft hat man zu wenig Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio, das Wetter spielt einem einen Streich wegen der geplanten Laufeinheit, oder man ist nicht bereit Mitgliedsbeiträge für ein Fitnessstudio zu zahlen. Dann bleibt immer noch die Alternative sein eigenes Fitness-Workout in den eigenen vier Wänden zuhause durchzuführen. [mehr]
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Muskelverkürzung - Ursachen, Folgen und Behandlung
Muskulatur | Dehnen | 0 Kommentare
Viele Menschen leiden immer häufiger unter muskulären Problemen. Die Hauptursachen sind meistens einseitige Belastungen der Muskulatur. Dies kommt meistens dadurch zustande, dass viele sportler die Muskulatur stark belasten, sie aber nicht entlasten oder ihr Entspannung, wie zum Beispiel durch Dehnen, gönnen. Die Folge sind neben muskulären Problemen, Muskelfaserrisse, bis hin zu Haltungsschäden. [mehr]
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„Jetzt werde ich endlich fit!“ – Ein guter Vorsatz
Muskulatur | Training | Gesundheit | 0 Kommentare
Wie Sie es schaffen, 2010 in Balance zu kommen und ihre Ziele erreichen. Ein neues Bewegungskonzept aus der Schweiz hilft, den inneren Schweinehund zu vertreiben. [mehr]
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Das Trainingsprinzip der Superkompensation
Trainingsplan | Training | 0 Kommentare
Jeder sportler, der einigermaßen leistungsorientiert trainieren will, sollte ein für sich sinnvolles Trainingsprogramm durchführen. Das heißt, egal welche sportart man betreibt, man muss die richtigen Akzente setzen zwischen Trainingsreiz und Regenerationsphase. [mehr]
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Dehnen - so wichtig wie der Sport selbst
Muskulatur | Dehnen | 0 Kommentare
sport ist nicht nur Bewegung, Spaß, Fitness, Schweiß oder körperliche Leistungsfähigkeit, sport bedeutet aus einer anderen Sicht auch ganz einfach: Muskelkontraktion. Die sportliche Leistung wird durch die Muskulatur bewerkstelligt. Viele sportler vergessen aber, dass die Muskulatur nicht nur gebraucht werden will, sondern auch gepflegt, sprich gedenht werden muss. Ansonsten drohen Muskelverkürzungen, die nicht unwesentliche Folgen und Auswirkungen haben können. [mehr]
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Gesundheitsbetriebe optimal führen
Gesundheit | Fitness | Weiterbildung | 0 Kommentare
Das sich verändernde Gesundheitswesen verlangt auch von den Führungskräften kontinuierliche Weiterbildung. Teilweise werden ganze Grundsätze dieser Branche über den Haufen geworfen und durch dramatische Erneuerungen ersetzt. [mehr]
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Laufen bei Kälte
Laufen | Training | 2 Kommentare
Viele Läufer betreiben ihr Training als Ganzjahressportart. Dabei ist man immer den äußeren Wettereinflüssen ausgesetzt. Im Sommer hat man mit der Hitze zu kämpfen, und im Winter mit der Kälte. Doch gerade bei sport in der Kälte, also bei Minustemperaturen fragen sich viele sportler, ob dies denn überhaupt gesund sein. Fragen wie: welches ist die beste Bekleidung, oder wie verhalte ich mich am besten um gesund zu bleiben?, beschäftigen die meisten sportler. Hier eine reihe von Tipps. [mehr]
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Muskelverhärtung - Ursachen, Folgen und Behandlung
Gesundheit | Muskulatur | 0 Kommentare
Viele sportler haben es immer wieder mit einer Muskelverhärtung zu tun. Dabei spielt es für alle Betroffenen Menschen vor allem eine wichtige Rolle, die Muskelverhärtung als solche zu erkennen, sich über deren Ursachen und Folgen bewusst zu sein, und vor allem mit der richtigen Behandlung darauf zu reagieren. [mehr]
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Das eigene Fitness Studio im Keller
Fitness | Sportarten | Training | 1 Kommentare
Viele Menschen wollen zwar gerne regelmäßig im Fitness Studio trainieren, haben aber oft nicht die Zeit oder Lust sich noch mal aufzuraffen, wenn man schon mal zuhause ist. Eine Mitgliedschaft im Studio ist auch oft recht teuer. Was liegt also näher als sich ein eigenes Mini Studio im Keller oder einem anderen Raum zusammen zustellen. [mehr]
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Laufschuhe sind das Wichtigste für jeden Läufer
Fitness | Sportarten | Laufen | 0 Kommentare
Diese Aussage hört sich zwar einfach und logisch an, es ist aber gar nicht so einfach für die verschiedenen Laufstile der einzelnen Läufer auch den richtigen Laufschuh zu finden. Beim Laufstil wird der Vorfußläufer, der Mittelfußläufer und der Fersenläufer unterschieden, wobei es dabei jeweils noch einmal darauf ankommt, ob der Läufer normal läuft oder Pronierer oder Supinierer ist. [mehr]
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Die richtige Sitzposition auf dem Rennrad oder Mountainbike
Fitness | Fitnesstipps | Rennrad | Mountainbike | 1 Kommentare
Um auf Dauer schmerz- und beschwerdefrei mit dem Mountainbike oder Rennrad fahren zu können, ist die richtige Sitzposition absolut wichtig. Die richtige Sitzposition wird ganz individuell nach bestimmten Körpermaßen und spezifischen Vorgaben der jeweiligen Fahrweise ermittelt. Für die optimale Sitzposition auf dem Rennrad oder Mountainbike benötigt man individulle Maße, wie Schrittlänge, Oberkörperlänge oder Armlänge, um entsprechend der Fahrweise, die Rahmengeometrie des Rades an den Fahrer anpassen zu können. [mehr]
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Symptome und Behandlung einer Knochenhautentzündung
Gesundheit | 0 Kommentare
Immer wieder haben sportler Beschwerden oder Schmerzen am Schienbein. Grund kann eine Knochenhautentzündung (Periostitis) sein, die meist durch eine Überlastung infolge durch zum Beispiel zu langem Laufen auf zu hartem Untergrund, wie zum Beispiel Asphalt. [mehr]
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Sport und Krankheit
Gesundheit | 0 Kommentare
sport ist gesund. Wenn man sport in einem vernünftigen Rahmen macht, und ein Trainingsprogramm hat, das individuell auf seinen Körper und seine eigene Leistungsfähigkeit abgestimmt ist, dann ist sport für den Körper eine tolle Sache. Doch wie schaut es aus, wenn der Körper durch Krankheit, oder andere Faktoren angeschlagen ist? [mehr]
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Lauftraining - die richtige Marathonvorbereitung
Trainingsplan | Sportarten | 0 Kommentare
Mittlerweile ist der Marathonlauf zu einem Volkssport geworden, und jeder Läufer möchte in seiner Laufkarriere einmal in der Königsdisziplin einen Marathon finishen. [mehr]
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Der individuelle Trainingsplan zur sinnvollen Leistungssteigerung
Fitness | Trainingsplan | 0 Kommentare
Ungeachtet der sportlichen Zielen jedes Einzelnen, sollte man möglichst immer seinen sport mehr oder weniger geplant durchführen. Ein Trainingsplan hilft jedem sportler nicht nur effektiver zu trainieren, sondern auch gesünder sport zu betreiben. [mehr]
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Sport und Muskelkater
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Ein Muskelkater kann jeder mal bekommen, besonders beim sport. Grund ist immer eine Überlastung oder eine ungewohnt hohe Belastung der Muskulatur. Aber was ist ein Muskelkater nun genau? Viele halten noch heute den Muskelkater für eine Übersäuerung der Muskulatur. Mittlerweile ist aber erwiesen, dass es sich bei einem Muskelkater um Mikrorisse in den feinsten Muskelstrukturen handelt. Man sollte als einen Muskelkater als Verletzung betrachten, und sich auch entsprechend verhalten. [mehr]
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Das richtige Verhalten bei schwachen Venen
Gesundheit | 0 Kommentare
Trotz schwacher Venen gibt es bestimmte Verhaltensweisen und Tipps, damit man seinen Beinen bzw. seinen Venen etwas Gutes tun kann. [mehr]
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Über www.fitness-gesundheit-blog.de
fitness-gesundheit-blog.de beschäftigt sich mit allen Themen rund um sport und Fitness, aber auch mit den eng damit verbundenen Themen Ernährung und Gesundheit. [mehr]
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Trainingsleistungen im Trainingstagebuch dokumentieren
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Viele sportler betreiben ihren sport ohne Plan und Systematik, und kämpfen auch oft mit Zeit- oder Motivationsproblemen. Wenn aber ein effektives sporttraining betreiben will, oder sich sogar in der Vorbereitungspahse auf einen sportwettkampf befindet, ist eine solches Training meistens mit wenig Erfolg gekrönt. Ein sauber geführtes Trainingstagebuch kann nicht nur dazu beitragen, dass das Training erfolgreicher wird, sondern es kann auch eine willkommene Motivationshilfe sein. [mehr]
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