Tipps zum perfekten Sixpack

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Der Sixpack macht nicht nur optisch so einiges her – die Frauenwelt steht darauf – sondern ist auch eine gute Voraussetzung für eine aufrechte Haltung. Die Wirbelsäule wird entlastet und beugt somit vor Rückenschmerzen vor. Ein Sixpack bringt auch immer ein gutes Muskelpaket für den Körperrumpf mit sich, und hat somit auch eine wichtige gesundheitliche Funktion. Aber nicht nur wegen der Stabilität des Rumpfes ist ein Sixpack sehr wichtig, sondern auch aus Gründen des Körpergewichts. Denn nur wer einen Körperfettanteil von unter 12 Prozent hat, kann überhaupt einen Sixpack haben, und ist somit auch nicht übergewichtig und lebt somit viel gesünder. [mehr]

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Rückenschmerzen vorbeugen

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Rückenschmerzen sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet. So stellt primär der hohe Grad an Passivität im Alltag einen Risikofaktor dar. Aufgrund dieser Tatsache sind viele Menschen zu schwer und verfügen über einen schlecht ausgebildeten und gestärkten Bewegungsapparat. Das Resultat sind Fehlhaltungen und Überlastungsschäden, welche sich wiederum in Rückenschmerzen äußern können. Doch wie kann man Rückenschmerzen gezielt vorbeugen? [mehr]

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Sport bei Hitze

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Die meisten Sportler bevorzugen den Sport an der frischen Luft. Und das möglichst zu jeder Jahreszeit. Allerdings ist man hierbei immer wieder dem Wetter ausgesetzt und muss als Sportler mit den unterschiedlichsten Witterungseinflüssen und Umweltbedingungen fertig werden. Unter Extrembedingungen müssen die Frischluft-Sportler im Winter mit Minusgraden und im Sommer mit heißen Temperaturen fertig werden. Hierbei spielt vor allem die richtige Kleidung und das Trinken eine große Rolle. [mehr]

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Funktion und Aufgaben der Fettverbrennung

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Jede körperliche Betätigung verlangt einen Energieaufwand des Körpers. Diese Energiegewinnung des Körpers geschieht auf unterschiedliche Art und Weise. Hierbei spielen vor allem der Zeitpunkt und die Dauer der jeweiligen Energiebereitstellungsart eine Rolle, und die Höhe des Energiebedarfs. In diesem Zusammenhang unterscheidet man zwischen anaerober und aerober Energiegewinnung. Die Fettverbrennung kann die Energiebereitstellung gewährleisten, nachdem die Energiereserven aus der anaeroben Energiegewinnung und aus der Kohlenhydratverbrennung verbraucht ist. [mehr]

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Kohlenhydratarme Ernährung – Vorteile und Nachteile

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Die gute Nachricht, eine Diät mit Verzicht auf Kohlenhydrate funktioniert! Die schlechte Nachricht, eine Diät mit Verzicht auf Kohlenhydrate funktioniert nicht dauerhaft. Man sollte auf jeden Fall auf seine Ernährung achten, und sich gesund und vor allem bewusst ernähren. Sowohl Kohlenhydrate, als auch Eiweiß und Fette haben ihre Aufgaben im menschlichen Körper und ein kompletter Verzicht ist nicht möglich. Will man abnehmen sollte man auf jeden Fall kohlenhydratarme Lebensmittel bevorzugen. [mehr]

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Kreislauferkrankungen wirkungsvoll vorbeugen

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Ein gesundes und gut funktionierendes Herz-Kreislaufsystem ist wichtig für die Versorgung des Körpers. Der gesamte Organismus profitiert von der Versorgung der Organe bis zur Muskulatur und dem Gehirn durch sauerstoffreiches Blut. [mehr]

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Grippe oder Erkältung, wie erkennt man das und was kann man dagegen tun?

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Eine Grippe ist nicht zu unterschätzen, denn eine Grippewelle infiziert Jahr für Jahr etwa 20 Prozent der Bevölkerung in Deutschland zwischen Dezember und April. Die typischen Grippesymptome sind Kopf- und Gliederschmerzen, hohes Fieber, und man fühlt sich sehr geschwächt. Bei einer Grippe ist das Immunsystem derart geschwächt, dass man gerade in dieser Zeit sehr anfällig für weitere Infektionskrankheiten ist. Auf jeden Fall sollte man sich absolute Ruhe gönnen, und somit Sport oder körperliche Belastungen vermeiden. Aber wie schützt man sich am besten gegen eine Grippe? Hier gilt auf jeden Fall das Motto: Vorbeugen durch eine gesunde Ernährung und viel Sport, ist besser als eine Impfung. [mehr]

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Skigymnastik und Ausrüstung für den Skiurlaub

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Ski fahren macht Spaß, keine Frage und ist gesund, allerdings sollte man sich ein wenig vorbereiten um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Fitness ist die beste Prophylaxe gegen Verletzungen. [mehr]

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Wie wichtig ist ein Aufwärmtraining vor dem Sport

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Welche Bedeutung hat ein Aufwärmtraining vor dem Sport? Und was für Aufwärmübungen gibt es? Diese Fragen stellen sich viele Sportler, und vor allem tun sie das meistens dann erst, wenn´s vielleicht schon zu spät ist. Ein allgemeines oder auch spezielles Aufwärmtraining dient der Verletzungsprävention und bringt auf jeden Fall den Kreislauf in Schwung. Beide Aspekt sind nicht nur aus gesundheitlicher Sicht sehr wichtig, sondern auch in Bezug auf die sportliche Leistungsfähigkeit. [mehr]

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Seitenstechen beim Ausdauersport vermeiden

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Was können die Ursachen für das Seitenstechen sein? Was genau ist eigentlich Seitenstechen? Wie kann man Seitenstechen vermeiden. [mehr]

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„Jetzt werde ich endlich fit!“ – Ein guter Vorsatz

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Wie Sie es schaffen, 2010 in Balance zu kommen und ihre Ziele erreichen. Ein neues Bewegungskonzept aus der Schweiz hilft, den inneren Schweinehund zu vertreiben. [mehr]

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Das Trainingsprinzip der Superkompensation

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Jeder Sportler, der einigermaßen leistungsorientiert trainieren will, sollte ein für sich sinnvolles trainingsprogramm durchführen. Das heißt, egal welche Sportart man betreibt, man muss die richtigen Akzente setzen zwischen trainingsreiz und Regenerationsphase. [mehr]

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Das eigene Fitness Studio im Keller

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Viele Menschen wollen zwar gerne regelmäßig im Fitness Studio trainieren, haben aber oft nicht die Zeit oder Lust sich noch mal aufzuraffen, wenn man schon mal zuhause ist. Eine Mitgliedschaft im Studio ist auch oft recht teuer. Was liegt also näher als sich ein eigenes Mini Studio im Keller oder einem anderen Raum zusammen zustellen. [mehr]

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Sport und Krankheit

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Sport ist gesund. Wenn man Sport in einem vernünftigen Rahmen macht, und ein trainingsprogramm hat, das individuell auf seinen Körper und seine eigene Leistungsfähigkeit abgestimmt ist, dann ist Sport für den Körper eine tolle Sache. Doch wie schaut es aus, wenn der Körper durch Krankheit, oder andere Faktoren angeschlagen ist? [mehr]

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Lauftraining - die richtige Marathonvorbereitung

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Mittlerweile ist der Marathonlauf zu einem Volkssport geworden, und jeder Läufer möchte in seiner Laufkarriere einmal in der Königsdisziplin einen Marathon finishen. Doch so einfach ist es nicht für den Körper nicht, eine derart lange Ausdauerbelastung zu überstehen. Um einen Marathon erfolgreich, und vor allem auch gesund, bewältigen zu können, muss man sich ausdauernd und konsequent auf dieses Laufereignis vorbereiten. [mehr]

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Der individuelle Trainingsplan zur sinnvollen Leistungssteigerung

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Ein trainingsplan ist der Schlüssel zum sportlichen Erfolg

Ungeachtet der sportlichen Ziele eines jedes Einzelnen, sollte man möglichst immer seinen Sport mehr oder weniger geplant durchführen. Ein guter trainingsplan hilft jedem Sportler nicht nur effektiver zu trainieren, sondern auch gesünder Sport zu betreiben. Dabei spielt es nicht nur eine Rolle, den trainingsplan nicht nur zu Beginn eines organisierten trainings speziell an den Leistungsstand eines Sportlers und dessen Ziele auszurichten, sondern den trainingsplan auch immer wieder neu anzupassen. Den trainingsplan sollte man sich von einem guten Fachmann oder Trainer erstellen lassen. Auch individuelle gesundheitliche Faktoren spielen hierbei eine große Rolle. [mehr]

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Sport und Muskelkater

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Ein Muskelkater kann jeder mal bekommen, besonders beim Sport. Grund ist immer eine Überlastung oder eine ungewohnt hohe Belastung der Muskulatur. Aber was ist ein Muskelkater nun genau? Viele halten noch heute den Muskelkater für eine Übersäuerung der Muskulatur. Mittlerweile ist aber erwiesen, dass es sich bei einem Muskelkater um Mikrorisse in den feinsten Muskelstrukturen handelt. Man sollte also einen Muskelkater als Verletzung betrachten, und sich auch entsprechend verhalten. [mehr]

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Über www.fitness-gesundheit-blog.de

fitness-gesundheit-blog.de beschäftigt sich mit allen Themen rund um Sport und Fitness, aber auch mit den eng damit verbundenen Themen Ernährung und Gesundheit. [mehr]

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Trainingsleistungen im Trainingstagebuch dokumentieren

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Viele Sportler betreiben ihren Sport ohne Plan und Systematik, und kämpfen auch oft mit Zeit- oder Motivationsproblemen. Wenn aber ein effektives Sporttraining betreiben will, oder sich sogar in der Vorbereitungspahse auf einen Sportwettkampf befindet, ist eine solches training meistens mit wenig Erfolg gekrönt. Ein sauber geführtes trainingstagebuch kann nicht nur dazu beitragen, dass das training erfolgreicher wird, sondern es kann auch eine willkommene Motivationshilfe sein. [mehr]

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